健身算蛋白,健身饮食与蛋白粉知多少?

充足蛋白优质能提供肌肉生长和修复所需的原料，尤其适合健身和大量运动员,健身朋友不是每个人都读过生物学，所以你首先要知道蛋白素质是什么,配多少重量蛋白质量只能算个大概原则,2.蛋白质量对身体的重要性蛋白质量不仅使身体正常运转和生长，还有助于骨骼、软骨和血液保持良好状态,健身饮食，蛋白粉。

健身朋友不是每个人都读过生物学，所以你首先要知道蛋白素质是什么！简单来说，蛋白 mass是一些较大的分子，由氨基酸组成。蛋白质量之所以如此重要，是因为它是构成人体每一个细胞的重要原材料。没有蛋白 quality，所以所有的物理功能都无法发挥作用。如果你不能从饮食中获得足够的蛋白 mass，你的身体会从肌肉、骨骼甚至内脏器官中提取能量，从而影响健康。2.蛋白质量对身体的重要性蛋白质量不仅使身体正常运转和生长，还有助于骨骼、软骨和血液保持良好状态。另外，我们的头发、指甲、皮肤都是由蛋白 quality构成的，所以女士们一定要注意蛋白 quality的摄入。蛋白品质也有助于身体从疲惫和受伤中恢复，也是我们传宗接代的重要因素。3.培训后尽快取蛋白质量。当你在健身房间尝试推、蹲时，每一次肌肉收缩都会轻微撕裂你的肌肉。为了让肌肉在训练后尽快恢复生长，你需要在训练后半小时服用蛋白 mass，因为蛋白 mass可以尽快弥补撕裂的肌肉。

充足蛋白优质能提供肌肉生长和修复所需的原料，尤其适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白 quality来修复受伤的肌肉组织，才能保持强健的体型，远离慢性伤害。但蛋白 quality代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质量绝不是越多越好。太多蛋白质量甚至会埋下肾病这颗不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质量时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克蛋白质量多少吃多少。配多少重量蛋白质量只能算个大概原则。但是，如果你说同样体重的健美猛男需要和久坐的上班族一样的量蛋白质，你就一点都觉得不对了。

健身饮食，蛋白粉。每天摄入多少蛋白 mass取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，可以每公斤体重服用1g 蛋白质量。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质量每公斤体重。训练的休息日没必要减少蛋白素质摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)

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