健身哑铃侧平举,三角肌练习姿势推肩挺胸抬腿

如果想练三角肌，最好的动作是哑铃坐姿推肩,将哑铃挂在大腿前侧，双臂自然伸直，手掌面向大腿,一手拿一个哑铃站直,2.手肘微微弯曲，用肩膀的力量慢慢推一个哑铃向前平举同时呼气,三角肌练习:哑铃推4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组:运动前注意小跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

能有效训练三角肌。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。三角肌练习:哑铃推4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组:运动前注意小跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

首先，你们的组数有问题。一般增肌次数是8到12次，减脂次数是15到25次，除了每组20到30次。还有就是运动的顺序:胸、肩、背、腿、腹、小肌肉群(肱二、肱三、腓肠肌等。)都放在最后练习。每组做完后记得做拉伸，1可以加速乳酸的分解，减少酸困感，2可以更有效的刺激肌肉，促进肌肉生长。如果想练三角肌，最好的动作是哑铃坐姿推肩。只有科学的健身才能更快更好的达到锻炼效果！建议每周锻炼3到4次，肌肉的恢复一般在48小时以上。太频繁会适得其反。饮食方面也有需要注意的地方。健身业内有句话叫“一半靠吃，一半靠练”。多吃蛋白质(最好是牛肉)。只有营养跟上，才能更好的促进肌肉生长。

你好！这个重量正好适合你现在的训练强度。每周练两次side 平举就够了(针对三角肌中间束)。给肌肉时间修复和生长，不要做的太频繁。每次做4-6组，每组8-12次。这个比较科学。如果13次后已经差不多达到力竭，这是最好的，可以给目标肌肉(也就是三角肌中束)足够的刺激。过一段时间，你可以考虑增加一些重量，逐渐。另外，不要做高频，高频是减脂，增肌，力量，保持在8-12次。

1。一手拿一个哑铃站直，将哑铃挂在大腿前侧，双臂自然伸直，手掌面向大腿。这是动作的开始位置，2.手肘微微弯曲，用肩膀的力量慢慢推一个哑铃向前平举同时呼气。在提的过程中，不要晃动身体或借力，直到手臂与地面平行，手掌向下，3.在顶部停留一小会儿，感受肩部肌肉收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，换另一只手重复上述动作。4.交替移动双手，直到建议的次数，变化:这个动作也可以双手同时抬起，或者杠铃。