办公室健身4个月

晚上有100个俯卧撑，可以分组,我的力量训练持续大约2个小时,你应该休息...这个时候，如果你还坚持运动，你只能瘦下来，对身体不好,减肥是一个痛苦的过程,5:30-6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多),如果身体状况不好，精神疲惫，这个时间不适合锻炼,下午4点吃饭。

/image-早上1/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/ 2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个痛苦的过程。我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。

体育锻炼和身体损耗其实只有一线之隔。情绪高涨时运动，运动量适中，这叫锻炼。如果身体状况不好，精神疲惫，这个时间不适合锻炼，你应该休息...这个时候，如果你还坚持运动，你只能瘦下来，对身体不好。