健身一周三练减脂,如何在家健身和燃脂?

如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂plan,中午:一小碗米饭，一小碟青菜，可以加一点肉末,准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,如果想要更详细的减脂计划，请咨询体重管理教练,以上只是一个简单的减脂计划。

如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂 plan。先说整体的训练安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。以上只是一个简单的减脂计划。如果想要更详细的减脂计划，请咨询体重管理教练。

您好，您的问题非常复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。

减肥靠坚持。你应该能控制你的食欲，节食不运动是最笨的减肥方法。1起床跑步一小时，早餐:一个鸡蛋，一杯牛奶，休息半小时后，做一些剧烈运动，最好是自己喜欢的运动。主要是出汗，中午:一小碗米饭，一小碟青菜，可以加一点肉末。休息半小时，运动三小时，最好去健身房间住3晚:用青菜末和米饭做点稀饭，一小碗，吃个香蕉。休息半小时后，跑步一小时，睡觉，这样，一个月后就可以看到效果了。