健身怎么样能出肌肉

肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉,过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显，那就考虑去健身室进行大重量训练,多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。

肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉。多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉。蔬菜水果在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动。无氧运动是最快的运动方式肌肉。大部分是高负荷强度、即时性强的运动，很容易将体内的营养物质消除，转化为肌肉

初期锻炼应以徒手训练为主。下面是全身锻炼计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练5个动作，但是需要保证每个动作每周至少做两次。过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显，那就考虑去健身室进行大重量训练。

先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪，剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48-72小时，同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。