健身 三角肌,三角肌肉群训练法

所以，只要训练的最大重量三角肌肉也能由颈胸锁乳突肌无损伤的承受，就ok,3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群,科学健身，你会拥有完美的肌肉,2.侧提:主要练习三角中肌束,In健身room用史密斯机做颈前颈后杠铃推比较好,运动三角肌肉法1,三角肌肉也属于较大的浅表肌肉群,三角肌肉分为前、中、后三束。

In 健身 room用史密斯机做颈前颈后杠铃推比较好。这两个动作对于增加三角的肌肉量非常有效，然后用哑铃做侧举和前举。运动三角肌肉法1。推:主要是锻炼三角肌肉前束、中束、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。

三角肌肉分为前、中、后三束。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

三角肌肉也属于较大的浅表肌肉群。主要用于升降，在塑造三角肌肉的形态时，要注意颈部乳突肌的力量训练，保持两者的协调发展。所以，只要训练的最大重量三角肌肉也能由颈胸锁乳突肌无损伤的承受，就ok，所有的提升动作都可以。单臂举四分之一或更多的重量比较合适，另外，喜欢三角肌肉鼓形状的可以增加重量，减少次数。= = =如果你有兴趣，你可以买一本由北京体育大学教授王卫星写的体育训练书，是国家黄金品牌体能训练专家，会激励你。