一星期健身几次最好

如果每次运动的时间间隔过长，会破坏运动训练的连续性，很难达到健身的预期效果,对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练,如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次30分钟以上,一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天。

如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次30分钟以上。你需要一定的运动强度，心率要在100次/分以上，比如快走、慢走、跳绳等。如果运动的目的是消除体内多余的脂肪，减轻体重，那就需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率与运动效果直接相关。一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天。也就是说，在前一次锻炼的效果还没有消失之前，进行第二次锻炼，让每次锻炼的效果不断累积，达到增强体质和健康的目的。如果每次运动的时间间隔过长，会破坏运动训练的连续性，很难达到健身的预期效果。而且每次运动后容易造成肌肉酸痛、疲劳，甚至肌肉和关节损伤。

对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排，如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等，)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。