健身每次多久合适,科学研究:健身40-每天60分钟是最好的

我举过10KG哑铃每次,科学研究表明健身40-每天60分钟是最好的,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,我现在在健身了,以健身为目的的运动量略少于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟,通常情况下，建议每周做一次以上健身3次，每天做1-2小时每次健身不一定。

这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质和身体状况都不一样。比如一个200斤的胖子和一个130斤标准体重的人的健身时间肯定是不一样的。通常情况下，建议每周做一次以上健身3次，每天做1-2小时每次健身不一定。后期体型好的话，

1。以减肥为目的，每天或隔天都要坚持。运动量不宜过大。时间长度为1~2小时。以健身为目的的运动量略少于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。2.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。3.健身提高你的训练负荷也很重要，增加器械重量或者动作组数，然后严格控制每组之间的间隔时间。

科学研究表明健身40-每天60分钟是最好的。最多不要超过90分钟。锻炼30到50分钟为宜。少于30分钟的运动基本上是无效运动，所以不能称之为运动。“每天锻炼半小时。这半个小时不包括准备运动的时间，比如手臂活动和身体活动。在这半个小时里，我们的心跳必须达到一定的强度才算有效的运动。那种边走边慢慢聊天的不能叫锻炼，不具备锻炼的效果。”可以饭后两小时做高强度运动，饭后一小时做中等强度运动；饭后半小时锻炼。每天最佳锻炼时间:下午3点至5点或6-8点是最佳锻炼时间。睡前一小时最好不要运动。睡前剧烈运动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现非常强烈的兴奋状态。让我们的失眠影响第二天的体力。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在不坚强了，我举过10KG哑铃每次。我双手举起了100个哑铃，我做了7组，每组15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我大概做了160个仰卧起坐每次，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。