托尼 健身教练8分钟

至于各部位的锻炼方法，可以去健身room问问锻炼的人,因为有些理发店的理发师不是叫托尼就是叫凯文，听起来特别高大上，被叫托尼的概率很大,望采纳expand3all托尼老师是用来吐槽理发师的常用词,托尼老师，又称“托尼”、“托尼老师”，是一个流行于网络的美发师称呼。

每周三次。训练可以这样安排。1.6套胸部平卧卧推*6套上翘卧推4套*8套哑铃飞鸟4套*10套蝶式机胸夹3套2套背部引体向上20套弯曲杠铃划船6套6t杠划船4套*10套手臂直立杠铃弯曲8套*10套坐姿哑铃弯曲8套*10套腹肌每次练。训练结束，做引体向上和向下倾斜仰卧起坐。最好每两个半小时吃一顿饭。两餐之间的加餐可以是两个鸡蛋和水果的组合，或者是谷类和鸡蛋的组合。最好经常吃红肉，包括牛肉、鸡肉等。有条件吃蛋白粉。早上和训练后吃一勺。

至于各部位的锻炼方法，可以去健身 room问问锻炼的人。我只想指出你的致命错误！首先你每个部位的运动第一组要大重量做6个重复(就是你最大力量只能做6次的重量)，第二、三、四组小重量做25个重复！其次！记住！减脂肯定是先无氧后有氧！所以你要先做装备，再做跑步和骑行！体重的原因是它能快速消耗你体内的糖原，消耗完糖原身体就开始消耗脂肪！小重量25次是局部塑形减脂的最大有效次数！当你完成器械中的运动后，体内的糖原几乎消耗殆尽，再次跑步是消耗脂肪的好方法！像你之前的锻炼方法，效果肯定是有的，只是慢了点！记住，不控制饮食，一切都是徒劳！！！！！！！！！望采纳

expand 3 all托尼老师是用来吐槽理发师的常用词。托尼老师，又称“托尼”、“托尼老师”，是一个流行于网络的美发师称呼，主要用来吐槽那些“技才兼备”的理发师。字面意思是“请切好一点”，因为有些理发店的理发师不是叫托尼就是叫凯文，听起来特别高大上，被叫托尼的概率很大。因为高大上又好记，所以这个梗比较受欢迎，缘起2018年4月，托尼老师的梗猝不及防，成为各大社区、论坛非常热的词。其实这个词是用来称呼理发店的理发师的，因为网友发现理发店的理发师不是托尼就是凯文，听起来特别高大上，被叫托尼的概率很高，因为长得高又好记，所以这个梗大家都这么玩。有网友是这样解释的:之所以叫托尼是因为我要请你切得更好。