自重健身的效果,囚徒健身就是自重健身利用身体重量训练

这几年新出现的像DP健身以及like健身room这样的品牌都比较简单，你能教的大部分动作都是你在家就能做的，也就是自重训练,非常高效的动作也能达到理想的训练效果,自由重量训练是指健身自己借助哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械进行的运动,所谓“囚徒健身”就是典型的自重健身,和自重健身，也就是用自己的体重代替装备健身。

一般的负重训练都会用到器械。和自重 健身，也就是用自己的体重代替装备健身。所谓“囚徒健身”就是典型的自重 健身。被关在狭小空间的犯人没有器具，只能用自重-1/来关。自重成本低，对场地无要求，简单有效。你可以在家里、办公室甚至在等地铁的时候训练。这种训练可以有控制身体的能力。自重训练运动时，运动的肌肉比较多，因为是复合动作，需要多个肌肉群系统动作。练出来的肌肉更协调，不会产生太大的肌肉块。一般借助器械的重量训练，就可以把你想练的肌肉隔离出来练了。不想练的肌肉可以尽量少借，让要练的目标肌肉得到有效的刺激，练出发达的肌肉。

首先，第一个相对高效的动作是向上抬起手臂的动作，这样可以很好的刺激胸部的肌肉，让徒手也能很好的锻炼胸部的肌肉。第二个动作其实就是做仰卧起坐，可以很好的激发胸部的力量，让肌肉很好的爆发。非常高效的动作也能达到理想的训练效果。

设备培训是指健身房间内需要大型设备的培训。自由重量训练是指健身自己借助哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械进行的运动。这几年新出现的像DP 健身以及like 健身 room这样的品牌都比较简单，你能教的大部分动作都是你在家就能做的，也就是自重训练。一般器材适合练肌肉量，自重训练适合练肌肉线条，比较适合亚洲人审美。

1)下蹲可以让我观察训练者下肢的力量，以及下肢如何与臀部和核心一起运动。2)弓步可以让我在更高难度的交错式站姿中观察训练者的下肢力量，它也显示了臀部的力量和柔韧性。3)T型稳定俯卧撑这是我最喜欢的观察核心力量的运动，其次是观察上半身力量的运动，4)向上倾斜可以让我观察到训练者对全身的控制和上半身的拉力。5)向前触摸足够完美的练习，评价单腿和臀部力量的平衡，6)旋转可以让我观察训练者的臀部旋转。自重训练并不像人们通常认为的俯卧撑那么简单，这个培训体系覆盖面很广。它可以作为一个独立的系统使用，也可以与其他训练方法相结合，瑜伽和普拉提是帮助自重训练系统这种训练工具流行起来的两种方式。自重训练对于初级训练者和高级健身狂人来说是一种安全高效的方法。