囚徒健身 深蹲,深蹲动作过程:先徒手再单腿扶墙深蹲

深蹲动作过程:脚尖向外，11:05,其实还是去健身room看看吧,如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲,所以我个人的看法是健身是非常合适的一个囚徒健身如果你没有经验、时间和条件去健身,深蹲:初学者可以先徒手深蹲，再单腿扶墙深蹲，最后单腿深蹲。

我个人认为这本书是有积极意义的，因为对于没有健身经验的普通人来说，哪怕是用一只手或者一条腿举起自己的重量，都是很大的成就。如果只是移动自己的体重，真的没有必要去健身 room。在家看书也能取得不错的效果健身。所以我个人的看法是健身是非常合适的一个囚徒健身如果你没有经验、时间和条件去健身。不需要太多的设备和时间投入。可以利用碎片化的时间进行锻炼，锻炼可以达到一定的强度。其实还是去健身 room看看吧。80%的人还是随便划水，甚至不能用杠铃蹲下自己的体重。如果只是这种程度的锻炼，赤手空拳的强度是完全够用甚至超越的。但是如果你有条件去健身室，追求绝对的力量，或者希望更具体的塑造肌肉，健身室显然更适合，不管你遇到什么。

就可以。重要的是坚持下去。不管是一天一个小时还是六个小时，只要坚持就会有进步。我一次做两三次，短短两天就做了六次，可以有时间在运动区休息，效果还不错。目前单腿深蹲是每条腿10个，标准抬腿8个，引体向上7个。倒立是个弱点，嘻嘻，单手俯卧撑五手才能做。

深蹲:初学者可以先徒手深蹲，再单腿扶墙深蹲，最后单腿深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲，如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05，收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。