每周三次健身房安排

对于专业健身教练来说，至少需要五次,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,所以综合以上因素，正常人锻炼三次，健身教练锻炼五次比较好,最好每次健身一个小时以上,对于正常人来说，每周去三次可以起到强身健体的作用,正常情况下，想要达到健身要求，每周至少要去健身房四次。

每周运动三到五次是科学的，30到50分钟的运动时间是最合适的时间。对于正常人来说，每周去三次可以起到强身健体的作用。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而且相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次，健身教练锻炼五次比较好。

我告诉你我的计划。正常情况下，想要达到健身要求，每周至少要去健身房四次。最好每次健身一个小时以上。至于如何合理安排力量和有氧，可以分为两种情况。有时间的话可以直接安排，剩下三天的时间里有氧运动或者骑自行车。每次最好保持有氧40分钟左右，带支链氨基酸。如果时间不是那么充裕，每次力量训练后选择30-40分钟的有氧训练。这个时候减脂的效果比直接有氧训练要快。记住运动减脂也会带肌肉，记得及时补充优质蛋白质。

建议如下:让教练根据你的情况和你想达到的目标制定健身计划；坚持按计划锻炼，重要的是坚持；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张。对比一下，肯定管用，如果你没有教练或者觉得不适合，建议你在网上找一些健身教材，找一些经典的动作。每次都要多做全身的肌肉，不只是一两块肌肉，要记住健身原则:动作准确，高强度，低频率，多组，营养好，休息够，坚持。