男士新手健身增肌方案

肌肉的生长需要对指定肌肉群进行持续的高强度运动，所以健身器材和高强度运动缺一不可,健身引体向上等器械或练习,比如想增加手臂肌肉，需要重的哑铃、杠铃等,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划。

在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划。一般训练全身一个主要肌肉群需要一周左右的时间。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。

1。慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的刺激肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。2.多组。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

肌肉的生长需要对指定肌肉群进行持续的高强度运动，所以健身器材和高强度运动缺一不可。比如想增加手臂肌肉，需要重的哑铃、杠铃等，健身引体向上等器械或练习。而且，要想高效增肌，就要增加蛋白质的摄入，多吃高蛋白食物，控制碳水化合物含量和每日总热量。