锻炼肌肉健身指南

练习肌肉只要每隔一天练习一次，从三四组开始，每组体重控制在8-12，你就做到最好了(你做不到),练习肌肉肯定可以增加力量，但是没有明显的专门练习的力量,3.chunk肌肉需要长期系统的训练，和人的体质有关,练习前热身就好,一般比较胖的人应该在有氧运动前练习肌肉吧,其实练大吓人的不容易肌肉,2俯卧撑也可以锻炼胸肌,是锻炼小腿和大腿肌肉。

楼主你好；1腹肌方法是仰卧起坐，60个一组，8组左右。2俯卧撑也可以锻炼胸肌。一次做50个左右，至少8组，3个跑5公里。是锻炼小腿和大腿肌肉！饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，发力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。

其实练大吓人的不容易肌肉。早期练的效果很明显，以后还得吃蛋白质。1.根据你的体质，有氧运动是次要的。练习前热身就好。一般比较胖的人应该在有氧运动前练习肌肉吧。2.无氧运动后三十分钟到两小时吃点富含蛋白质的东西，或者蛋白粉。3.chunk 肌肉需要长期系统的训练，和人的体质有关。练习肌肉只要每隔一天练习一次，从三四组开始，每组体重控制在8-12，你就做到最好了(你做不到)。练那个部位的时候，要想好是哪个部位在发力，用不同的动作来练比较好，比如胸肌练习，比如俯卧撑，休息一分钟做一些伸展运动，比如拉伸。练习肌肉肯定可以增加力量，但是没有明显的专门练习的力量。

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