女生健身哑铃教程,女生可选择什么样的哑铃?

根据不同部位选择不同的练习:上肢推荐练习:徒手/重物:哑铃屈肘练习，哑铃卧推练习,这是女生practice,当然女生大部分都不想肌肉发达,/众所周知，男人练习的时候哑铃，有一个原则——重量大，次数少，女生,相反，哑铃还有一个功能——减肥，女生合理使用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用,其实对于女生朋友来说，哑铃也是一个很好的锻炼工具。

在大家的印象中哑铃型男人的游戏都是练肌肉的。其实对于女生朋友来说，哑铃也是一个很好的锻炼工具。当然女生大部分都不想肌肉发达。相反，哑铃还有一个功能——减肥，女生合理使用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用。/众所周知，男人练习的时候哑铃，有一个原则——重量大，次数少，女生。正好相反:分量不能太重，次数一定要多很多。这是女生practice。当然，对于想要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一种辅助方法，需要和其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、意念跳跃、骑行等有氧运动。

力量练习:首先自测1-RM，这是一次能举起的最大重量。你的需求应该是提高肌肉耐力:每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负载约为1-RM的50%；运动频率:每个大肌肉群每周训练2-3次，同一肌肉群至少间隔48小时训练，根据不同部位选择不同的练习:上肢推荐练习:徒手/重物:哑铃屈肘练习，哑铃卧推练习。疼痛的治疗:延迟性肌肉酸痛，注意热身和收尾练习。运动后按摩拉伸。