瘦子健身增肌食谱

增肌人应该少做有氧运动，但又不得不做,不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了,最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-3，健身一两个月，甚至健身一两年,如果真的需要什么补充，就增肌粉,和健身不要拘泥于同一个计划,饮食训练和休息组成了健身的铁三角,水煮餐都是不适合瘦子增肌食用的低脂食物。

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我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲。增肌人应该少做有氧运动，但又不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动。我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要拘泥于同一个计划。每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样。另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角。一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-3，健身一两个月，甚至健身一两年。不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放/

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你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，就增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉，保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子 增肌食用的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一顿。

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