女性 健身 重量,健身房教你如何选择合适的重量和练习方式

姑娘，如果你想减脂，选择重量可以让你一次动15-20次左右,知道目的，根据次数选择自己的重量,如果想练力量，选择重量这样一次可以移动6-8次左右,永远记得练力量前要热身，比如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。

1、 健身如何选择 重量?

健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

2、 健身房女生练蝴蝶机夹胸 重量多少合适?

主要看你的目的是什么。知道目的，根据次数选择自己的重量。建议从最轻的开始。每组次数的概念很重要。次数是每组哑铃在一定次数重量下可以完成的最大次数。

3、 健身时举铁 重量多大的合适

姑娘，如果你想减脂，选择重量可以让你一次动15-20次左右。如果想练力量，选择重量这样一次可以移动6-8次左右。永远记得练力量前要热身，比如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等。练习后，你还需要拉伸和放松你练习的肌肉。平时，增加蛋白质的摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜水果的摄入。

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