健身房哪个器械练臀,健身房器械知多少?问与答（13）

刚才说的踏板练习，有提臀美腿的作用,从健身和合理饮食入手就够了,是初学者的重要安全保障器械,用这个器械运动，95%的效果作用在胸大肌上,这个器械是专门为练习胸肌分离而设计的，比在家锻炼胸肌的方法更有效,利用杠铃和哑铃器械锻炼臀大肌,3.史密斯架:是健身房器械中很受欢迎的一款。

1、椭圆机:椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，根据对臀部、大腿、侧腰、小腹的刺激，达到塑身的效果。2.蝴蝶机:这是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌和胸大肌，初级用户会把后背压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。3.史密斯架:是健身房 器械中很受欢迎的一款。不仅可以用于深蹲训练，还可以用于卧推、俯卧划船、二头肌弯曲等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌和背肌。是初学者的重要安全保障器械。4.哑铃凳:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。根据锻炼动作不同，锻炼部位也不同。

美腿瘦腿需求:1。腿部血液循环好，2。肌肉线条纤细。具体来说，1。腿部血液循环好:可以慢跑，有条件的话可以做健身房的踏板运动，让腿动起来，保持血液循环和新陈代谢，同时有美腿的效果。2.修长的肌肉线条:运动后，做腿部肌肉拉伸运动，每次5分钟。臀部的形状也决定了腿部线条的美:提臀需求:1。刚才说的踏板练习，有提臀美腿的作用。不用担心腿部肌肉变大。肌肉增大不是这种有氧快速运动造成的。效果很好。2。躺在床上或垫子上，弯曲双腿，抬起臀部，这样做12次，分2组，有助于塑造臀部肌肉，调整体型。配合上手的按摩(每天轻轻按摩小腿和大腿)，效果会更好。开始运动吧！不建议用一些化学药品，对身体不好。从健身和合理饮食入手就够了。

用夹胸机锻炼胸肌。这个器械是专门为练习胸肌分离而设计的，比在家锻炼胸肌的方法更有效，练习时，背部一定要紧贴靠背，肘部用力。因为臀部和背部靠近靠背，只能利用胸肌力量，用这个器械运动，95%的效果作用在胸大肌上。利用杠铃和哑铃器械锻炼臀大肌，杠铃深蹲:将杠铃放在后肩上，双手握住杠铃两侧做深蹲动作，主要训练大腿肌肉和臀大肌肌肉。动作:双手握住哑铃放在身体侧面，或把哑铃放在略高于肩膀的位置，稳稳地控制，双脚自然约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲。