练健身睡眠差怎么办

因为神经受到刺激，因为健身的训练强度过高，神经系统会自动启动保护机制,严重的话睡眠不足，这个运动量有点大,久而久之，会长期得不到睡眠的好品质，严重时甚至会导致失眠,如果睡眠不足，应适当减少运动量,如果马上睡觉，身体不会很快恢复,通过睡眠休息，身体可以恢复机能，提高身体素质,另外，熬夜是健美的大敌健身,睡眠性能。

这可能和习惯有关。一般来说，运动后，尤其是大重量运动后，身体会缺乏对氧气和血液的利用。如果马上睡觉，身体不会很快恢复。而且深蹲后身体的激素水平上升的相当高，这也是为什么运动时肌肉会扩张，爆发性的能量状态会相当旺盛的原因。一般建议运动后补充少量水果，如香蕉，睡前休息半小时。

高强度训练后，尤其是臀部、腿部、下肢训练后，会出现失眠、体热、多梦、醒等低质。睡眠性能。因为神经受到刺激，因为健身的训练强度过高，神经系统会自动启动保护机制。当肌肉神经受到强烈刺激时，这个信号会传递到交感神经，引起身体发热，汗液分泌过多，神经放电活跃，都会影响睡眠的质量。

现在的年轻人因为工作原因，一般都要工作到很晚，或者健身房间离家比较远，所以会晚一点去锻炼。但这样一来，略显疲劳的身体在高强度训练后，还会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰是睡眠的最佳时间。久而久之，会长期得不到睡眠的好品质，严重时甚至会导致失眠。

严重的话睡眠不足，这个运动量有点大。通过睡眠休息，身体可以恢复机能，提高身体素质。如果睡眠不足，应适当减少运动量。对于肌肉锻炼来说，多做器械锻炼是对的，补充蛋白质也是对的。如果效果还是不明显，就需要调整练习了。每次运动的强度要大，对肌肉的刺激要深。然后，每天要多补充蛋白质。除了蛋白粉，还有更多瘦肉、鸡蛋、豆类，都是优质蛋白质的良好来源。练习不要太频繁，每次练习的强度和量要大一些。同时一定要注意休息，这是长肌肉的关键。

运动后睡不着，醒不过来。这说明你的运动量不合适。应该是你运动后感觉全身疲惫，但精神不是特别兴奋。然后洗个澡，补充蛋白质，睡觉。每个人的体质不一样，所以运动量和强度也不一样，要慢慢找到适合自己的运动量！另外，熬夜是健美的大敌健身。比如每天早上四点睡觉，锻炼效果不明显，不会有太大作用。每天十一点到第二天七点是身体合成肌肉的时间。不睡觉会消耗掉合成肌肉的养分。

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