不去健身房无氧运动

适当的进行无氧运动可以使身体强壮，但是如果因为无氧运动做的太多就会出现酸痛的感觉，就是无氧运动该的感觉所以建议想肌肉的朋友可以去健身房、金星无氧运动在已经跳槽的人的指导下，千万不要瞎运动首先来回答你的问题:有氧运动和无氧运动都可以减肥，但是两者在减肥上是有区别的:1,无氧运动和有氧运动是不一样的。

无氧 运动短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐之类的东西属于无氧运动。是肌肉缺氧的一种运动，最大的特点是运动，爆发力强，运动耗时短。无氧 运动和有氧运动是不一样的。适当的进行无氧 运动可以使身体强壮，但是如果因为无氧 运动做的太多就会出现酸痛的感觉，就是无氧 运动该的感觉所以建议想肌肉的朋友可以去健身房、金星无氧 运动在已经跳槽的人的指导下，千万不要瞎运动

首先来回答你的问题:有氧运动和无氧 运动都可以减肥，但是两者在减肥上是有区别的:1。有氧运动减肥是通过消耗脂肪2实现的。只能增肌，但是增肌了，新陈代谢也会相应增加。也就是说，如果你有足够的肌肉，即使没有运动，对身体的消耗也会远远高于一般人，从而达到减肥的目的。如果想减肥，减大腿肉绝对没问题。然后练长跑，效果会很好。当然也要控制饮食，中午多吃含蛋白质的食物，晚上少吃油盐，少吃米饭，。。。

我这里正好有一个徒手肌肉锻炼计划，供你参考。1.时间，每次40-60分钟，不要安排太多。练一天肌肉，休息一天，休息时间跑步有利于增肌健身。2.锻炼项目，其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们对肌肉锻炼的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组，专攻胸肌，有人靠它练出一副好胸肌。双杠手臂屈伸，每组10个，4-6组，这绝对是三头肌杀手。引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5个一组，以5-10、3-5为一组练习主要二头肌引体向上，(正手握法，即手掌向前握杆)。背部肌肉杀手，你的倒三角形状取决于它，仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。不言而喻，3.练习要求，要求慢而不是快，要求动作标准，这样效果才会好。如果练几个不标准的动作，效果还不如标准的，这是至关重要的。组间休息30-60秒，以上方案基本都练出了上身肌肉。只要能坚持，所有肌肉都没问题，不管你愿不愿意，都取决于你。