健身减脂掉肌肉,减脂不忘保持良好饮食习惯

不要刻意追求太快的速度，所以/123449/要达到好的减脂效果，在健身的同时也要合理控制饮食，避免摄入过多热量的食物，闭上嘴，叉开腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动减少肌肉,饿的时候身体会分解一部分肌肉来补充体力,希望我们都能早日减脂,可以做有氧运动减脂,肌肉是需要的，可以很大程度上避免肌肉过多的损失和分解,减脂必然导致肌肉在有氧运动中的损耗,减肥期间注意补充蛋白质，不仅会消耗肌肉、减脂，还会增加一些肌肉。

可以做有氧运动减脂。比如跑步的时候要先做热身运动，这样就不能跑的太快。我们在减脂这里，不是来练习如何成为一名运动员的。不要刻意追求太快的速度，所以/123449/要达到好的减脂效果，在健身的同时也要合理控制饮食，避免摄入过多热量的食物，闭上嘴，叉开腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动减少肌肉。希望我们都能早日减脂。还需要坚持。很多朋友都在上述情况中迷失了。

一般来说，如果运动量不是很大，就不会消耗到肌肉。运动减肥要控制更长时间。不要一起床就以每小时几十公里的速度跑。跑几分钟是不正确的，你会气喘如牛。运动减脂，以有氧运动为主，如慢走、快走、慢跑、快跑、跳绳、骑自行车等。其中我觉得快走最好，运动量不大的情况下效果明显。快走就是比平时走得快，一个小时就6-7公里，时间稍微长一点。一般来说，体内脂肪会在40岁后消耗掉。一个半小时走十公里最好。记住不要挨饿。饿的时候身体会分解一部分肌肉来补充体力！减肥期间注意补充蛋白质，不仅会消耗肌肉、减脂，还会增加一些肌肉。

确保摄入足够的蛋白质。建议每公斤体重摄入不少于2g蛋白质，减脂必然导致肌肉在有氧运动中的损耗。所以建议:1、减脂循序渐进，每天有氧时间不要超过一小时，第二，饮食控制不是节食。因此，煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，，含有高蛋白，都是优质蛋白质的来源。不谈肉色变化，碳水化合物可以适当控制。总之一定要少吃多餐，每餐可以六成饱，第三，每次训练都要先无氧后有氧，这样有两个好处。一个是无氧可以有效消耗体内的肝糖储备，一个是重度无氧可以给身体一个信号，肌肉是需要的，可以很大程度上避免肌肉过多的损失和分解。