碳水只是帮助肌肉合成的元素之一,马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门,更多的碳水代谢不掉就会转化成热量,在大多数谷物中，碳水的含量仅占原料重量的70%左右，所以要提供45克糖，你至少需要摄入64克主食(45÷75%=64)，也就是合理减脂期的摄入量。

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1、减脂期间的 碳水 摄入量应该是多少?

即使在严格减脂期间，每天也要摄入至少100克的糖分。要去除各种牛奶、水果、蔬菜等食物中的糖分，需要每天通过主食提供45克左右的糖分来减脂。在大多数谷物中，碳水的含量仅占原料重量的70%左右，所以要提供45克糖，你至少需要摄入64克主食(45÷75%=64)，也就是合理减脂期的摄入量。马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门。在这个熙熙攘攘的世界里，她们能找到自己全新的积极向上的生活节奏，摆脱亚健康，塑造美好的身材。

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2、 健身一天 碳水化合物的摄入应该是多少?营养专家推荐

碳水只是帮助肌肉合成的元素之一。更多的碳水代谢不掉就会转化成热量。你需要的是在激素和睾酮的帮助下，有足够的蛋白质补充肌纤维，让更多的支链氨基酸流动增加肌纤维的直径，从而达到增肌的目的。我的数据来自很多帖子。我身体里平时消耗的都不止这个量，因为我相信只有努力练习，努力吃才能得到更多。

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3、增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和 碳水

也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。

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