健身带练习股四头肌,跑步可锻炼大腿四头肌肉但是跑步不能太多

但是走路并不能发展大腿四头肌肉，因为走路的强度太小,健身间:慢跑速度7-9；带坡快走，速度5以上,走路需要两条腿，所以自然涉及到大腿四头肌肉,想锻炼发达的大腿四头肌肉，可以做深蹲,器械运动单元四头肌肉不会增加弹跳力，充其量可以作为辅助训练,骑车本身可以锻炼到大腿四头肌肉，但是不能练的太多，因为骑车是耐力训练。

走路需要两条腿，所以自然涉及到大腿四头肌肉。但是走路并不能发展大腿四头肌肉，因为走路的强度太小。如果每天长时间走路、慢跑，会使原本通过力量训练发展起来的腿部肌肉萎缩。想锻炼发达的大腿四头肌肉，可以做深蹲。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有扶壁的单腿深蹲；如果你能做10个以上有扶壁的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。

骑车本身可以锻炼到大腿四头肌肉，但是不能练的太多，因为骑车是耐力训练。腿部:深蹲6组，深蹲4组，负重练习都可以，但效果只是因人而异，一般效果不大。正常的肌肉生长是细胞的再生。如果平时有锻炼的习惯，自行车可能完全没有作用。如果平时不怎么运动，肌肉也不怎么运动，前期可能会有一些效果。一般3个月左右就会看到效果，3个月后基本不会有变化。

器械运动单元四头肌肉不会增加弹跳力，充其量可以作为辅助训练。给你一个我弹跳力的训练方法，-跳:小跳:小步跳:用脚跳，跳到最高点:用腿在椅子高度的台阶上跳，或者用脚半蹲跳。有氧:慢跑前，用哑铃换手成弓步(像篮球胯下传球)-，每组2-4个看毅力。每组之间插入有氧训练:操场:两圈800米，健身间:慢跑速度7-9；带坡快走，速度5以上。哑铃弓箭步:同健身室跑步机，每5-7.5分钟一次，每天做总有氧时间在半小时到一小时之间。