去完健身房仰卧起坐一个也做不到,怎么做仰卧起坐?

看来你的情况真的不行仰卧起坐，那就换一个相对简单的动作——骑自行车,当你仍然可以轻松完成30时，以水平角度第二次降低高度仰卧起坐我告诉你，他们上面说要做的方法仰卧起坐已经过时了,我来告诉你现在健身领域最流行的仰卧起坐方法,听着:原仰卧起坐要求身体上升90度，也就是要拱起,我曾经坐过仰卧起坐减肥。

简单来说，你这种情况，两种方法要同时进行。一、慢跑，跑步就行，不要求速度，但每次跑步必须持续半小时以上，一周三次就够了。这是唯一的减脂方法，有助于逐渐增强你的体力和身体协调能力。二是如何练好自己的腹部。看来你的情况真的不行仰卧起坐，那就换一个相对简单的动作——骑自行车。我不是让你骑自行车。把“腹肌”“骑自行车”和百度搜索关键词一起输入就能知道是什么。而且我觉得从锻炼价值上来说，仰卧起坐不能锻炼小腹，但是骑自行车可以，骑自行车的时候做一些上半身的协调动作完全可以锻炼腹肌。需要注意的是，循序渐进，坚持就是胜利。

Ha你跟我一样。我曾经坐过仰卧起坐减肥。我的腹部疼痛，甚至弯腰都有困难。每天有空就按摩拍打腹部，直到不疼了才开始再做。

刚开始的时候，可以用垫子把头、颈、肩撑成一定角度，这样起来刚好一次仰卧起坐。高度降低两倍。如果你的测试要求是20，那么你应该在完成40后第一次轻松降低高度。当你仍然可以轻松完成30时，以水平角度第二次降低高度仰卧起坐

我告诉你，他们上面说要做的方法仰卧起坐已经过时了！！你之所以做不到，是因为你的方法和他们的一样过时！！我来告诉你现在健身领域最流行的仰卧起坐方法！！听着:原仰卧起坐要求身体上升90度，也就是要拱起。这种做法现在已经被专家否定了，不仅难度大，而且对身体较弱的人要求太高，效果也不是很好，还容易损伤腰椎，现在全世界流行的做法健身房就是平躺在地上，双腿弯曲，背部慢慢离开地面，上身保持直立。不要弯腰挺胸，可以在背部与地面成45度角时停下来，然后静止2-4秒，再慢慢躺下。这样重复可以达到很好的效果！双手可以放在脑后，也可以平放在身体两侧。