健身房初期力量薄弱,坚持锻炼肌肉群

2.你想练力量又不想练大肌肉,你只要切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习,有肌肉不一定力量很大,建议力量训练结束后打半小时沙袋锻炼爆发力,有力量肌肉不一定大，但是没有力量肌肉肯定不会大,帮自己一个忙，训练在初期力量。

1。有肌肉不一定力量很大。有力量肌肉不一定大，但是没有力量肌肉肯定不会大！因为人的体质不一样，有的人做的重量不大，但是长肌肉了。有些人很努力的练习却不长。也许他们没有做对，只是为了追求体重而放弃了行动。有的人运动时间长力量但是长不出肌肉的主要原因是吃的不好，营养跟不上！2.你想练力量又不想练大肌肉。然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点。建议力量训练结束后打半小时沙袋锻炼爆发力。

全心全意练习基本动作。如果你最终决定开始力量训练，请在训练的前几个月，把重点放在基础动作上。每一个基本动作都有自己必须记住的操作方式。试想一下，如果让你背公式，是背6个公式更容易，还是背20个公式更容易？当你的身体开始做重量训练时，也是如此。没必要让你的身体一下子记住太多动作，没有太大好处。帮自己一个忙，训练在初期 力量。重点做几个基本动作就行了，把训练要领记录下来。经过反复推敲，可以通过基础动作的训练来熟悉技巧，逐步强化力量

负荷在增加，肌肉却没有增长。这种情况只发生在你运动时体重低于6RM的时候，大部分肌肉停止生长，也就是负荷停止增加。这个时候，虽然你已经用了8到10次的最佳次数的肌肉扩张练习，但是肌肉体积是和负荷成正比的，你只要切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习。是不是群太多了？这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大，肌肉生长是由肌肉纤维的轻微损伤和乳酸的积累引起的。很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维，你要放慢下降速度，因为离心运动损伤的肌肉纤维更多。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练，只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。