倒三角健身教程视频教程

在背部训练的过程中，很难找到相对于其他部位的发力感，所以在实际训练过程中需要注意一些小细节:那么，在了解了背部训练的重要性和细节之后，接下来，列举一些常见的背部训练动作，希望可以帮助到想要练背或者正在练背的朋友,如果背部训练不足，会造成腹部脂肪消耗不足，不仅没有三角的形状，还会经常伴有背痛,第二点就是身体的侧拉伸要做,1健身房间训练背阔肌拉下大腿固定,这种体式拉伸可以使肌肉很好的收缩，从而训练出具有倒三角特征的肌肉,在健身的过程中，无论男女都一定不能忽视背部训练。

1 健身房间训练背阔肌拉下大腿固定。握紧把手，收腹，沉肩。呼气时，弯曲手臂向下拉，直到大臂与地面成45度角。停留一秒后，吸气，慢慢伸直手臂恢复。注意不要提臀。要求:每次3-4组25-30组，每周2次引体向上，掌心对着双杠，膝盖跪在垫子上，自然下垂，用背阔肌的力量把身体向上拉，直到双杠碰到胸部，静止一秒钟，然后吸气放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，重复。要求:20-30人一组每次做3-4组，每周划两次3坐姿势面向训练机坐下，双脚抵住挡板，身体向滑轮方向前倾，把手拉至胸部下方，挺胸，把手拉向身体，肘部尽量后推。动作完成后呼气。训练背阔肌，大圆肌，三角肌肉要求:20-30组，每次3-4组，每周2次，4拉式坐姿划船，坐在座位上挺直背部，双手抓住手柄，收腹沉肩，呼气时双臂弯曲，手臂水平向后拉，直至肩胛骨收紧。停留2秒后，手臂恢复伸直，重复动作。

胸背训练的比例要一样，尤其是血气不足的瘦长人和矮个子霍比特人。如果背部训练不足，会造成腹部脂肪消耗不足，不仅没有三角的形状，还会经常伴有背痛。做背部练习，首先要注意姿势正确。如果镜子里看不到自己的背影，就不要承受沉重的压力。

首要原则是应该做。这种体式拉伸可以使肌肉很好的收缩，从而训练出具有倒三角特征的肌肉。第二点就是身体的侧拉伸要做。通过这种拉伸，身体可以变得非常灵活，让肌肉爆发出来，得到锻炼。

在健身的过程中，无论男女都一定不能忽视背部训练。经常进行背部训练，不仅可以改善我们的体态，使我们的姿势变直，还可以改善我们的身材，有助于减肥减脂，更有助于缓解久坐问题引起的背部和颈部僵硬，在背部训练的过程中，很难找到相对于其他部位的发力感，所以在实际训练过程中需要注意一些小细节:那么，在了解了背部训练的重要性和细节之后，接下来，列举一些常见的背部训练动作，希望可以帮助到想要练背或者正在练背的朋友。动作1:弯腰单臂哑铃划船动作2:引体向上动作3:弯腰杠铃划船动作4:直臂下拉动作5:坐姿划船动作6:高位下拉动作7:罗马尼亚硬拉动作前充分热身，每个动作8-12次，每次3-5组，每周1-2次，动作后拉伸放松。