女人健身要注意哪些,经期健身要注意什么?

所以运动要因人而异,由于月经期子宫内膜出血，盆腔充血，生殖器官抗感染能力下降，此时健身应注意以下卫生要求:1,女性在体育锻炼中要特别注意保护自己的膝关节，因为女性的膝关节比较脆弱，容易受伤,女性经期健身完全可以，但是经期的特殊性也不能忽视，需要一些特殊的措施。

A:您好，很高兴回答您的问题。女生相对于男生没有那么好的体能，所以女生尽量避免高强度训练在健身。女生适合在跑步机上跑步。他们可以举少量的哑铃，做仰卧起坐。这样做的时候，他们可以加一些哑铃作为负重进行锻炼。In/1239/。

女性经期健身完全可以，但是经期的特殊性也不能忽视，需要一些特殊的措施。由于月经期子宫内膜出血，盆腔充血，生殖器官抗感染能力下降，此时健身应注意以下卫生要求:1。经期要避免过冷过热的刺激，尤其是在。2.月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。3.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃、负荷过大的力量练习等。以免造成月经量过多或影响子宫的正常位置。4.经期一般不容易游泳，以免生殖器官自洁效果下降时病菌入侵而感染。5.如果有痛经、月经过多或月经失调，要减少运动量、强度、练习时间，甚至停止锻炼。6.经期不允许腹部按摩。

女性在体育锻炼中要特别注意保护自己的膝关节，因为女性的膝关节比较脆弱，容易受伤。女性膝关节容易受伤的主要原因是:女性臀部较宽，大腿和股骨略向内倾斜，增加了膝关节的负担，给股四头肌带来压力，另外，女性的肌肉和韧带不如男性强壮，影响了对膝关节的保护。体育锻炼本身具有双重性，适当的运动可以加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更加强壮。如果动作不正确或过度，会给膝关节带来伤害，所以运动要因人而异。比如比较胖的人就不要跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是走路的三倍，即使长期坚持跑步，膝关节健康的人也要经常改变运动内容，比如骑自行车、游泳等。游泳是增强膝关节力量的极好运动，但蛙泳踢腿不要太用力。