丨5岁健身方法,5岁宝宝游泳好帮手教练教你如何做到

如果孩子还在3-5岁之间，家长急于给他报游泳培训班，最好选择可以一对一或者小班授课的培训班，课程安排相对宽松自由,最好的锻炼方式是散步,热身后做无氧运动,5岁以后，孩子能听懂教练的指令，适应陌生的环境和课程,游泳，亲水“越早越好”建议开始年龄:5岁,只有与大自然建立亲密接触，身体才能变得更健康。

热身后做无氧运动。可以练哑铃，做俯卧撑之类的。每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右(比如一个重物只能举5次，就是RM)。每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧。可以每天坚持，但是不要每天练同一个部位的肌肉。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。

最好的锻炼方式是散步。即使到了老年，你仍然可以得到散步的好处。另外，走路不会损伤关节。其他增强耐力的运动方法包括游泳、打高尔夫球、滑雪、滑冰、爬山、网球、壁球、骑自行车、太极拳、跳舞和其他有氧运动。在选择一种运动方式时，你要评估它的价值，看它是否能长时间保持燃脂酶的活性。与室内运动相比，户外运动对身体更有益。只有与大自然建立亲密接触，身体才能变得更健康。

游泳，亲水“越早越好”建议开始年龄:5岁。这里指的是正式学习游泳的最佳年龄。这是因为学习游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力。5岁以后，孩子能听懂教练的指令，适应陌生的环境和课程。如果孩子还在3-5岁之间，家长急于给他报游泳培训班，最好选择可以一对一或者小班授课的培训班，课程安排相对宽松自由。在正式学会游泳之前，不妨给孩子一个亲近水的机会——从这个角度来说，绝对没有年龄限制，越早越好。现在很多孩子一出生就“会游泳”。只要安全卫生措施到位，“亲水”对孩子的生长发育绝对有利。陪孩子在水池里“疯狂玩耍”，让他慢慢体验水中的平衡感。爱上水的宝贵经验，有助于他以后愉快地投入到真正的游泳课中去。但如果他不想出水，就要巧妙引导，不要厉声责骂。

能锻炼平衡能力的游戏有:荡秋千、单双杠、爬网架、滑板车、轮滑、走平衡木(路缘)、单腿独立、单腿跳跃、跳绳等。能锻炼身体协调性的游戏有:翻筋斗、骑自行车(带平衡偏心轮)、划船、游泳、爬行、钻孔、踢球、抛接球、扔沙袋、打乒乓球、从盆里倒水等等。