月经期可以做哪些健身

3.避免参加剧烈、过度振动的运动:在经期月期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免在经期月期间出血过多、经血倒流甚至改变子宫位置,经期期间，建议做一些瑜伽运动，不要过度运动来调节身体,月经期期间，适当的运动可以调节身体，但是运动不当会给身体带来很大的伤害,月经期运动有哪些注意事项。

减肥要循序渐进，不能只经期减肥。平时可以先加强锻炼，做有氧运动，慢跑，快走或者游泳，或者做瑜伽或者有氧健身运动。运动的同时，也可以适当饮食，多吃水果蔬菜，多喝水。但肉、蛋、鱼、奶也要摄入。逐渐降低脂肪代谢后，需要塑形，这样可以做一些仰卧起坐，局部塑形练习等。

1，慢慢走，20~40分钟。即使是反对剧烈运动或健身生理期运动的专家，也忍不住不同意走路或慢走。是能有效帮助调节经期不适而不容易受伤的最佳运动。2.慢跑5~30分钟。如果你脑子里有去慢跑的想法，不要犹豫，赶紧跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。3.瑜伽，10~20分钟。一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也决定了你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解骨性椎间盘腔的肌肉，缓解月经带来的腰部酸痛。

月经期期间，适当的运动可以调节身体，但是运动不当会给身体带来很大的伤害。女性月子期间要注意以下几点-0: 1，减少运动量:宜参加一些平时练习的技巧性运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。2.缩短运动时间，放慢速度:为了减少运动量，达到放松肌肉的作用，月经期运动有哪些注意事项？3.避免参加剧烈、过度振动的运动:在经期月期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免在经期月期间出血过多、经血倒流甚至改变子宫位置。4.避免参加各种水上运动:不要参加潜水、游泳、水球，即使用卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力弱，生殖系统脆弱，游泳池细菌多，容易被感染；也不宜洗冷水澡，用冷水洗脚，以免月经失调，经期期间，建议做一些瑜伽运动，不要过度运动来调节身体。