健身次数时间45-60秒

这里建议想运动的人，每次运动40-60分钟，每周坚持5天左右,2.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间,3.健身要提高你的训练负荷，增加器械重量或者动作组数次数，然后严格控制每组之间的间隔时间,每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次,时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

很多人会问新手健身什么样的运动最好？这里建议想运动的人，每次运动40-60分钟，每周坚持5天左右。时间比较合适。其实坚持是最有效的。只要有持之以恒的态度，自己舒缓有节奏的运动效果更多健身，效果其实是很理想的。这种坚持不懈的练习更适合达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车，甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170-年龄=心跳。每次健身达到微汗的理想效果。坚持一段时间，你会明显发现身体变得轻松很多。

1。以减肥为目的，要坚持每天或隔天。运动量不宜过大。时间长度为1~2小时。以健身为目的的运动量略少于减肥组，每隔一天30-60分钟。2.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。3.健身要提高你的训练负荷，增加器械重量或者动作组数次数，然后严格控制每组之间的间隔时间。控制好间隔时间也很重要。

可以选择的有氧运动有:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。每次总锻炼时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次。早上空腹或日出前不宜运动。运动会消耗体内的糖原。一般运动时间应在饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量易消化的食物和水。如果运动前不吃补品，会影响减脂或者增肌的效果，会有副作用。

半小时后不知道？你必须对自己有一个模糊的计划。有计划的人通常每次至少训练一个小时。比如我今天锻炼胸肌，我要练四个动作，每个动作四组。每组中间休息2分钟。然后慢慢练习每组动作。练肌肉就是要慢。如果你有明确的招式和组数，还是会觉得时间不够用。

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