健身第十天怎么吃

因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算,首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的,哦，在健身增肌期间如何安排自己的饮食,健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g,您好，请问是在健身还是减脂,健身饮食尽量清淡,健身一小时后吃饭。

您好，请问是在健身还是减脂？补充蛋白质的目的是为了维持机体的正常功能，减少受伤的可能性或加速受伤后的恢复。蛋白粉系列暂时不推荐。早上主要补充大量蛋白质。午餐放高纤维蔬菜和肉类，每餐后2小时左右补充水果。大量的补充剂是为了让你的身体能够供应运动所需的正常消耗，并不是吃得越多越好。

首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃饭。健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质。答:每一对牛肉含有大约23gb的蛋白质。每一个蛋清(蛋黄因为胆固醇高所以不推荐)含有11个gc的蛋白质。每对夫妇的牛奶含有3克蛋白质。因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算。关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身之后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，可以通过适当补充碱性食物来中和。

健身饮食尽量清淡。多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。它们还可以分解体内脂肪，帮助你减肥，等等。

哦，在健身增肌期间如何安排自己的饮食？哦，那增肌期间呢？你需要减少碳水化合物的摄入，摄入过多的燃烧脂肪。可以多吃优质脂肪，如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。啊，然后你必须应用某些蔬菜，维生素补充剂和这个。啊，这是膳食纤维。

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