健身长吃的几种食物

那么吃长肌肉最快的方法是什么呢,只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素,纯粹希望领养1、蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品,2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。

你好，怎么说呢？单纯吃东西显然不能专注于增肌，但是吃点东西对增肌真的非常有效。那么吃长肌肉最快的方法是什么呢？有哪些运动可以帮助你增肌？1.牛肉:很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。但是，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会损害有助于增长肌肉的激素和胰岛样生长因子的水平。也是牛肉胆固醇的来源，而牛肉胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。希望对你有帮助。纯粹希望领养

1、蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

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