什么长一边健身,健身这一时期不能吃什么?

这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉生长和衰弱,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。

1。鸡蛋肌肉纤维主要由蛋白质组成。想要肌肉长大，必须有足够的蛋白质摄入。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸作为肌肉生长的原料；而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉生长。2.瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，而它们有助于增长肌肉。因此，瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉。3.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质，ω-3脂肪酸这种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。

服用肌酸一段时间后，一组训练后肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定水平。这会对心脏造成不可挽回的伤害。肌酸不应过量服用。肝病和肾病患者禁止服用肌酸。

一天吃六顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。保证每一餐都含有碳水化合物，给肌肉补充足够的营养，摄入适量的蛋白质和氨基酸。训练前的最后一餐应该是训练前30分钟，要保证含有大量容易消化的碳水化合物。同时，训练后应立即补充80 ~ 100克糖类等碳水化合物。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉增长。你需要不断刺激肌肉来生长，建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪，这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉生长和衰弱，喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响男性激素的分泌，阻碍肌肉尺寸的增加。