单杠单手健身视频

当你到达“收缩峰值”的位置时，暂停一两秒钟,用腹肌的力量把腿提起来伸直，尽量让腿与地面平行或平行以上,1，吊腿抬举,没有基础仰卧起坐就直接做，会拉伤腹肌，倒挂在单杠上更危险,所谓倒立仰卧起坐，就是在单杠上做倒立仰卧起坐，用脚或腿勾住单杠再做仰卧起坐,双手握住单杠身体自然下垂，上身保持直立，手肘不弯曲。

1，吊腿抬举。双手握住单杠身体自然下垂，上身保持直立，手肘不弯曲，用腹肌的力量把腿提起来伸直，尽量让腿与地面平行或平行以上。当你到达“收缩峰值”的位置时，暂停一两秒钟，然后，慢慢放下腿，回到起始位置。锻炼效果:目标锻炼肌肉为腹直肌下部和斜腹肌，是腹肌训练中比较高级的动作，对小腹有很好的作用。2.倒立仰卧起坐，所谓倒立仰卧起坐，就是在单杠上做倒立仰卧起坐，用脚或腿勾住单杠再做仰卧起坐。锻炼效果:可以刺激腹肌，但需要注意的是，倒立仰卧起坐是高难度的腹肌训练。没有基础仰卧起坐就直接做，会拉伤腹肌，倒挂在单杠上更危险。