中等强度运动的例子包括:快走、积极参与与儿童的游戏和运动/与宠物一起散步携带中等重量ofitems(6METs)需要大量的努力并导致呼吸急促和心律明显加快,最好去健身房间,健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法,重量的选择看你自己的情况,除了婴儿和生病的老人，健身对于每个年龄都是可以的，只是健身的选择方式不同。
健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-1。因为不正确的姿势很容易在重量！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数！匹配的重量差不多在70-84之间。
重量的选择看你自己的情况。比如40斤只能做1-2次，那么合适的重量是20斤左右。原理是，这个重量你能做8-10次后，就不能再做了。肌肉感到酸痛。所以试一试就知道了。另外，重量针对不同部位的锻炼是不一样的，因为肌肉的力量不一样。如果要买的话，最好买可以搭配重量的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如适度卧推。最好去健身房间。按照正确的动作练习，每组8-12个，每次4组。不要过度，否则你会伤到肌肉。
除了婴儿和生病的老人，健身对于每个年龄都是可以的，只是健身的选择方式不同。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；8至64岁的成年人，每周应至少进行150分钟中等强度的有氧体力活动，或每周至少进行75分钟高强度的有氧体力活动，或同时进行中等强度和高强度活动；18-64岁的成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧体育活动，或每周至少进行75分钟高强度的有氧体育活动，或同时进行中等强度和高强度的活动。不同类型的身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于一个人以前的锻炼和相对健康状况。所以以下例子仅供指导，应因人而异。中等强度运动的例子包括:快走、积极参与与儿童的游戏和运动/与宠物一起散步携带中等重量 of items (6METs)需要大量的努力并导致呼吸急促和心律明显加快。
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