健身所需热量是什么

每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据,Calorie(卡的简称，缩写为cal)，音译自英文Calorie，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需important热量；热量是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用,重要的是热量每一天/周/月，而不是热量每一餐。

Calorie(卡的简称，缩写为cal)，音译自英文Calorie，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需important热量；热量是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。作为食物的法定单位热量，欧洲广泛使用焦耳，而美国使用卡路里。

“每天消耗500卡路里，一个月减掉3.9公斤脂肪，大概是8斤。一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能量来保持体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。

跑步机上显示的300应该是300卡路里吧？100卡路里=418.5851821千焦。一般来说，成年人每天至少需要1500卡路里来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够保持你的体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。如果要达到减脂的目的，那就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转。你自然会消耗脂肪。

你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每一天/周/月，而不是热量每一餐。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加就吃同样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。

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