健身器材注意事项,单杠的正确练习和注意事项

动作路径:保持身体垂直向上运动,身体悬空时，膝关节微微弯曲,保持身体重心稳定，避免扭曲,当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠,单杠的正确练习和注意事项事项初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧),注事项:手臂完全伸展。

单杠的正确练习和注意事项事项初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注事项:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭转、猛拉、抬高下巴或用力过度拉伸关节。

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