健身房用水,健身操运动前不要大量喝水

每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水),当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态,我是健美操教练:运动前不要大量喝水,健身过程中大量饮水最好的方法是少量饮水，大约每15分钟一次，15Ml左右,白开水和矿泉水最好,在健身的过程中，要不断补充水分，保持体内水分平衡。

我是健美操教练:运动前不要大量喝水。健身过程中大量饮水最好的方法是少量饮水，大约每15分钟一次，15Ml左右。在健身的过程中，要不断补充水分，保持体内水分平衡。训练40分钟后洗澡，缓冲体内代谢。。。。。。。。。

首先要注意运动前、中、后的补水。“不渴不喝”是不可取的。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷。每隔15-20分钟应加入120-240毫升的水。其次，果汁、茶、碳酸饮料、白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充能量和出汗丢失的电解质、维生素和水分。运动饮食一般有五个原则。除了运动时补充水分，运动后一小时内要及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉颗粒结构损伤的恢复。

多喝水，对新陈代谢有好处。另外，运动的时候要出很多汗，不要相信任何功能饮料。白开水和矿泉水最好，研究还表明，即使是轻微的脱水也会导致肌肉力量下降。其实肌酸和谷氨酰胺的工作方式之一就是利用液体让肌肉细胞过度伸展，它们允许水分进入肌肉细胞，促进合成代谢或肌肉生长。每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水)。