初学者健身臂力,科学健身:坐着也能挺起胸和腹部

要提高弹跳力，就要加强腰、腹、腿的肌肉力量,装载车身双4,臂力要靠三角肌、肱三头肌、肱二头肌、前臂等肌肉群主动做功,如果无条件去健身room，可以试试,力量的增长依赖于全身肌肉的协调做功,1，坐在椅子上健身哑铃手臂弯曲，双腿微开，手持哑铃,科学健身，你自然会有一个强壮的身体。

1，坐在椅子上健身哑铃手臂弯曲，双腿微开，手持哑铃。身体前倾，让握哑铃的手的手肘能碰到同侧的膝盖，而不是支撑。手臂向下摆动，然后向肩膀方向抬起。每组做10次。换手，重复这个动作。2.站立，哑铃颈部后臂弯曲拉伸，将重物握在头后，肘部弯曲90度，慢慢将重物举过头顶，然后放回起始位置，重复动作，感受三头肌拉伸。3.锻炼你的三角肌，水平举起哑铃。这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背部。站直，双手握住哑铃，放在身体两侧。并微微弯曲臀部和肘部，将哑铃水平举至肩部水平，然后慢慢还原。重复这个动作。

有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练习胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力抬起身体)，可以练小腿肌肉；如果适当的玩哑铃，可以锻炼上半身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合。不要每天练习无氧运动，而是隔天练习。科学健身，你自然会有一个强壮的身体。平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。

力量的增长依赖于全身肌肉的协调做功。建议你做三种经典力量训练:1，床推2。硬拉3，蹲下。如果无条件去健身 room，可以试试，1.单双杠练习(可以增加负重的难度)2。短距离冲刺，臂力要靠三角肌、肱三头肌、肱二头肌、前臂等肌肉群主动做功。如果是初级锻炼，可以用单双杠，后期可以进行负重锻炼，要提高弹跳力，就要加强腰、腹、腿的肌肉力量。练习题:1，仰卧起坐2。提升支腿3，装载车身双4。深蹲5，钩腿6。抬起脚跟，强化跳跃练习:1。高腿跑；2.深蹲跳；3.抬起小腿的脚跟，总之，任何一个部位力量的提高都不是单一肌肉群的运动，需要整体的加强。