运动健身吃什么早餐

而且30分钟后就是运动了,如果空腹觉得头晕运动，可以吃点东西或者喝点甜的,morning健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给,有条件的可以在早餐上吃几颗坚果,毕竟早餐已经吃过坚果了,如果你觉得自己什么都不吃，可以在运动后空腹无不适。

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morning 健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给。可以用豆浆等富含蛋白质的食物补充能量。另外，每个人的身体状况不一样，有的人血糖高，空腹运动，没有问题；有的人血糖水平较低，需要喝蜂蜜、糖水之类的；有的人身体不好，喝液体没有效果，可以吃点固体的东西；有些人为了减肥可以喝咖啡和浓茶。如果觉得胃受不了吃东西，可以不吃，或者只吃一点点。如果你觉得自己什么都不吃，可以在运动后空腹无不适。如果空腹觉得头晕运动，可以吃点东西或者喝点甜的。这要看个人的血糖水平，可以灵活掌握。

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早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。

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可以喝点粥，或者吃个苹果，只要不要吃太多，不要喝太多水，以免肠胃痉挛带来不适。对于一个喜欢晨练的人来说，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干，或者喝一些运动碳水化合物含量高的饮料。而且30分钟后就是运动了。不要吃脂肪和蛋白质食物，因为这些食物很难消化。单糖类食物，如糖浆、橙汁等，容易消化，但会导致体内血糖忽高忽低，使你感到疲劳。所以不要喝糖水，蜂蜜等

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早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的可以在早餐上吃几颗坚果。虽然脂肪比较多，但是早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜。但是不要放太多油在里面。毕竟早餐已经吃过坚果了。基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。

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