t提高胸肌肉健身视频教程

普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但是负重俯卧撑可以重建肌肉并且由于你肌肉的额外压力而变得更强壮,确实可以通过健身,5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝,7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝,这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑,如果体重大，胸部肌肉的力量会增加，胸肌也会增加。

1、仰卧哑铃胸推主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝。6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。使用中等或以上重量，每组做8到12个，重量逐渐增加练习。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。

我的胸部也感觉有点凹陷。确实可以通过健身。和健身需要做的运动种类不多。最好的方法是在板凳上推(仰卧推杠铃)。如果你有钱，可以去健身房间。而且，练这个不需要什么好的健身房间。练习的时候要注意，不要在同一个重量上接触耐力，慢慢增加练习的重量。如果体重大，胸部肌肉的力量会增加，胸肌也会增加。想练又不花多少钱，就坐俯卧撑吧。做俯卧撑时，注意抬高脚垫增加接触重量的效果。但相比之下，前者更有效。另外，运动时注意饮食。如果消化吸收有问题，建议先改善消化吸收。

1、卧推，这是最开始锻炼胸肌的方法。首先，你需要一个用于重量训练的椅子座位和一个杠铃或一些哑铃，选择一个你能举起的重量，在休息前举起5-7次。随着你变强，重量的数量也会增加，然而，为了获得强壮的胸肌，你的目标应该是举起至少与自己相同的重量。2.做负重俯卧撑，普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但是负重俯卧撑可以重建肌肉并且由于你肌肉的额外压力而变得更强壮。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋，增加躯干重量，每次练习做3组15次。如果你觉得做15次以上很容易，那就加大重量，3.做飞鸟。另一个非常好的胸部运动是飞鸟，为此，你需要一套哑铃或拉力器。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂，建议适当减轻重量。