185的男生怎么健身,引体向上每次5组以上可减少次数和组数

10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数,健身房间也有教练，可以咨询教练,这个动作可以训练我们腿部和肩部肌肉的协调性，包括全身的肌肉,我们希望多种肌肉群一起参与一项运动，不仅可以锻炼出优美的身材，还可以帮助你更快的燃烧更多的热量，帮助你更好的塑形减肥,好的动作不仅仅是训练一块肌肉，而是训练你的全身。

这个体重偏瘦，但对你这个年龄来说很正常。你应该刚长完头，但还没到长胖的时候。如果你想更努力的练习，如果你有足够的时间，你可以找一个健身房间，每周去三四次，每次一小时左右。具体的锻炼计划要根据自己的情况来指定。健身房间也有教练，可以咨询教练。如果你开始运动，多吃鸡蛋，多喝牛奶，会让你长得更快。如果没有时间，或者条件不允许你去健身室，平时可以多参加体育活动，在学校拉单杠，做双杠等等。可以在家练习俯卧撑和仰卧起坐。

如果你运动减肥，就不用去健身 room了。其实减肥的方法有很多，最基本的就是长跑和游泳。健美是方法之一，练健美的方法很多，有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、手臂屈伸等。也可以使用哑铃、拉力器等器材。训练方法有:哑铃卧姿、哑铃扩胸、带拉力器扩胸、哑铃弯举、哑铃抬举、哑铃侧举、哑铃手臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃深蹲等。

未成年人在锻炼力量时应以徒手训练为主。下面是全身锻炼计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不用每天锻炼，5个动作也不用每天都练。你需要保证每个动作每周至少做两次。

/图片-4/哑铃减脂动作-深蹲姿势哑铃举。介绍一个减脂效果好的哑铃动作，深蹲举哑铃，这个动作可以训练我们腿部和肩部肌肉的协调性，包括全身的肌肉。我们希望多种肌肉群一起参与一项运动，不仅可以锻炼出优美的身材，还可以帮助你更快的燃烧更多的热量，帮助你更好的塑形减肥，深蹲哑铃举，这个动作很简单，而且有很多种变化。双手握哑铃做深蹲，然后站立，将哑铃举过头顶，如此反复。或者做单个哑铃的胯部运球，然后抬起来，动作很简单，就不展示了，动作过程中可以自由发挥。选择重量超过20次，整体运动后，除了肌肉有灼热感，你会觉得心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不仅仅是训练一块肌肉，而是训练你的全身，祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。