健身2个月效果图女,坚持锻炼一个月后会有显著效果

注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动,这些我以前都做过，真的很有效,我的身材被保护的很好,)保持自己平时的食量或者稍微减少，至少可以瘦20斤，但这也给身体带来了很大的负担,所以要通过健身，坚持减肥,以我的经验，两个月足够了,一个月后会有明显效果。

以我的经验，两个月足够了。当然要结合饮食。首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行。我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；周一至周五晚上最后半小时吃两次蛋白质:晚上10点左右，腹肌会训练8分钟。练完之后洗个热水澡，喝杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动。这期间尽量少打篮球，少踢足球，因为那样会消耗你长肌肉的营养。注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌。这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果。请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌。我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成功

强度还是比较大的，看你具体训练内容。如果完成有氧运动(动感单车、跑步机、游泳、跳绳等，)保持自己平时的食量或者稍微减少，至少可以瘦20斤，但这也给身体带来了很大的负担。减肥成功后，不坚持更容易反弹，因为训练时身体从食物中吸收营养的能力也很重要，停止训练后，身体消耗的热量减少了，但吸收能力还是很强，这样吸收的能量大于你消耗的能量，就会转化为脂肪，重新储存在体内。所以要通过健身，坚持减肥，同时要控制饮食，循序渐进的练习，慢慢增加运动量，让身体适应。饮食主要是控制糖类(淀粉、蔗糖、麦芽糖)，一般指主食，蛋白质和矿物质要补充，因为在运动中容易流失。