女人健身运动先后顺序

由此可见，减脂有两点:一是有氧运动二是海量运动大到身体需要利用脂肪中的能量,比如可以先做一些膝关节拉伸运动然后慢跑几分钟，最好是户外,运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉群的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤,正确顺序是先无氧后有氧，比如哑铃弯举深蹲提高代谢功能运动然后有氧运动。

1，准备阶段，健身前30分钟吃饭，补充能量，运动才觉得更有精神。2.在热身阶段，在正式健身-2/之前应该需要几分钟的热身时间。运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉群的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤。3.力量训练阶段，初学者健身人:力量训练时，以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器有一定的运动轨迹，所以更容易掌握，肌肉群会更有感觉。General 健身参与者:先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。4.整理运动阶段，以拉伸为主。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。5.洗澡换衣服阶段。训练结束后，不要急着洗澡，稍作休息，等停止出汗后再洗。用温水洗澡。6.营养餐阶段，一般在运动后要加少量餐，并适当补充能量。

1、热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为主，以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动然后慢跑几分钟，最好是户外。慢跑后，走一会儿，适当增加手臂的摆动幅度，感觉体温上升后再做一些拉伸/122。2.训练(一小时左右):很多人一进健身房间，就先在跑步机上跑一个小时，之后很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧，比如哑铃弯举深蹲提高代谢功能运动然后有氧运动。锻炼效果更好，但要注意两者加起来的时间不要超过1小时。3.整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，5~10分钟的小运动量整理活动，可使肌肉恢复较快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。

减肥的目的是减少脂肪，脂肪是第二能量储备。储存的脂肪可占体重的20%，正常情况下，很难有效消耗脂肪中的能量。在体内氧化能量时，每克脂肪释放的能量是糖的2倍左右！由此可见，减脂有两点:一是有氧运动二是海量运动大到身体需要利用脂肪中的能量。