健身 怎么把握量,健身跑步要如何把握好时间和运动强度?

你需要在运动前热身，你需要运动的衡量主要是指运动时间和运动强度，一般很难监控(缺乏监控工具),随着运动时间的延长，脂肪能量的量可超过总消耗量的85%,不要运动健身强度过大，因为这样容易导致身体受伤，或者出汗过多身体容易缺钙，所以尽量运动把握30分钟,健身跑步的强度和运动量，你自己怎么样把握，最简单的方法就是测心率。

一般来说，初学者的训练应该以大肌肉群为主，比如臀部、腿部、肩部、胸部。这些部位不仅是决定你外表看起来帅不帅的最重要因素，也是决定你美不美的最重要因素。而且大肌肉群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲50次，臀部和腿部发力。肯定比你握笔一个小时手指累的时候多燃烧了很多脂肪……训练是累死人的，大小肌肉群的恢复速度也是不一样的。下面会提到，肌肉群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且，训练时间越长，训练越多，恢复越慢。

健身跑步的强度和运动量，你自己怎么样把握，最简单的方法就是测心率。人体最大心率为220次/分，随年龄增长而降低。最大心率一般为220-年龄，如20岁时220-20=200次/分，而健身跑的心率一般控制在其最大心率的60%-70%左右。如果超过这个限度，就有可能是运动过度造成的。运动持续40分钟以上，体内脂肪可以和糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可超过总消耗量的85%。

不要运动健身强度过大，因为这样容易导致身体受伤，或者出汗过多身体容易缺钙，所以尽量运动把握 30分钟。运动的强度只是出一点汗，不用运动太剧烈。你需要在运动前热身，你需要

运动的衡量主要是指运动时间和运动强度，一般很难监控(缺乏监控工具)。所以我们能做的就是使用心率监测，每个人都有自己的运动强度。公式如下:220-你的年龄，也就是你运动时的最高安全心率(靶心率)，不要超过这个值。此时的运动强度比较合适。