健身方案 准备期,健身房内如何保持健康?

(每周五次，保持高心率)力量:各种器械/杠铃练习/健身球类/普拉提,做好热身，找准位置，重新开始练习,健身如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1,你好，我是健身Center的高级私人教练,以后还去健身房间吗,注意地方，不要在房里乱跑健身,健身运动前是热身运动。

你好，我是健身 Center的高级私人教练。我建议:每周锻炼5次，1-2小时/次。(三天休息一天，然后两天休息一天。)运动强度有点过高，应该在自我感知耐力的75-85%之间。方案:有氧训练 力量训练有氧:跑步/骑车/游泳/跳跃/跳绳。。。(每周五次，保持高心率)力量:各种器械/杠铃练习/健身球类/普拉提。。。(一周至少三次)PS:有氧运动前做力量。身体真正开始燃烧脂肪需要30分钟，所以你想让脂肪燃烧多长时间由你决定。饮食:少食多餐，吃一些热量低、饱腹感强的食物。晚上九点以后不要吃任何东西。多喝水有助于分解脂肪，少油少盐。简而言之，每天摄入的热量必须低于摄入的热量。如果你坚持下去，你很快就会瘦下来。

健身运动前是热身运动。1.一般在跑步机上跑五分钟左右。如果没有跑步机，原地拉伸跳跃，像广播体操一样，然后原地高速跑。注意地方，不要在房里乱跑健身。你又不是脱肛野马，还会拉仇恨。被设备绊倒，把狗扔进屎里也很丢脸。以后还去健身房间吗？目的:激活细胞，改善身体状况，告诉我的身体，我将开始在仪器的海洋中翱翔。2.以推胸为例，然后“重量轻，速度快”杠铃卧推，夹胸坐姿，上下倾斜，各一组。也可以灵活机动，集中精力做一个动作。这些组不计入正常组号。不要偷懒。目的:快速找到合适的训练体位，并进行调动，避免负重导致的劳损。有个朋友以前练胸肩，背很疼，没法尽兴。做好热身，找准位置，重新开始练习。

健身如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。