健身房什么项目可以增重增肌,减少无氧运动可做什么健身操?

如果想同时增加体脂比例，就要吃一些脂肪含量较高的食物，减少像跑步这样的有氧运动,1，热身,用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者徒手热身,使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2至3块肌肉，持续45分钟左右,配合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增重和健身的目的。

1，热身。用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者徒手热身。2.力量练习。使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2至3块肌肉，持续45分钟左右。

体重轻主要靠吃，尤其是蛋白质含量高的肉类。配合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增重和健身的目的，如果想同时增加体脂比例，就要吃一些脂肪含量较高的食物，减少像跑步这样的有氧运动。这里有一个肌肉训练计划供你参考:1个平板卧推，5组，2斜哑铃卧推，五组。3哑铃夹胸或交叉下拉，五组，4.哑铃过桥，3-5组。头2: 1直立杠铃弯曲，五组，两个直立或坐姿哑铃弯举，五组。肩部:①杠铃坐姿推肩，颈前五组，颈后五组，2哑铃坐姿推肩，五组。3哑铃侧举，五组，三头:1平窄推，五组。2个交叉下拉，两个动作，每组五组，腿:下蹲。背:1个引体向上，热身(零负荷)，1组，12个；5 kg负荷1组，8个；10公斤体重三组，每组五个，总共有五组。2弯腰杠铃划，五组，上背三组，下背两组，三臂划船3-5。