健身房转体动作,健身操可选择仰卧起坐转体和吊腹转体

具体来说，可以采用仰卧起坐转体和吊腹转体等，也可以采用抱铃侧屈来加强腹外斜肌，但侧屈幅度和承重不能太大,第一个动作是平撑，因为这个动作只有一定的收腹效果，对甄姬的腹肌没有影响,第三个动作是臂棒和扩胸器,第二个动作是靠墙蹲下,健身主要是坚持,不需要去健身房和设备,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。

第一个动作是平撑，因为这个动作只有一定的收腹效果，对甄姬的腹肌没有影响。第二个动作是靠墙蹲下。这个动作不会增加肌肉量，塑形的地方不对也很难达到塑形的效果。第三个动作是臂棒和扩胸器。第四个动作是铁板桥，对增加肌肉重量和提高核心力量没有作用。

腹直肌暴露块数也主要取决于遗传基因。在运动的过程中，除了仰卧起坐、收腹、跪姿和负重收腹等针对腹直肌的运动外，还可以做一些针对小腹的额外运动，如仰卧抬腿、仰卧空气踏板、单杠吊腹等，以增强对小腹的锻炼。同时，在锻炼计划中，要有针对腹斜肌(包括外斜肌和内斜肌)的锻炼，让腰腹部更加立体。具体来说，可以采用仰卧起坐转体和吊腹转体等，也可以采用抱铃侧屈来加强腹外斜肌，但侧屈幅度和承重不能太大。

如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难。不需要去健身房和设备。你可以只做仰卧起坐。手里拿着东西也能长胖。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。