怎么样健身不长肌肉酸痛,肌肉酸痛怎么办?可以这样做!

酸痛part上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉,肌肉酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般10到15分钟,缓解期肌肉酸痛方法:热敷酸痛的局部，促进血液循环,为了避免肌肉酸痛的感觉，有必要把健身作为长期的活动或习惯,一般在健身Hou肌肉酸痛，主要原因是运动不多，平时也很少做。

运动后，尤其是剧烈运动后，肌肉 酸痛，一般是因为运动时会产生大量的乳酸。简单来说，当产生大于消耗时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉和酸痛的现象。这种运动产生的乳酸是正常现象，运动过的人都能体会到那种酸酸爽口的感觉。这种感觉对于平时不参加运动的人来说尤其明显，也导致很多人。然后酸痛出生后要不要继续锻炼？一般来说，如果不继续锻炼，一周左右就会自动消失。如果继续锻炼，两到三天就会被淘汰。

健身after肌肉酸痛与运动过度有关，其处理方法如下:1 .降低健身的强度，正常情况下不需要特殊处理；2.症状较轻时，可适当给予按摩放松肌肉；3.症状严重时，可口服或外用药物治疗，可有效缓解疼痛；4.保持身心放松，如游泳、洗澡等，可在一定程度上缓解症状；5.保持充足有效的睡眠，这样肌肉才能得到足够的休息。

首先做肌肉放松。在做运动之前，先做拉伸运动，放松肌肉，这样在运动过程中就不会紧绷肌肉。健身结束后，把腿放在杆子上，然后慢慢按揉退。运动时，肌肉会产生一种乳酸，阻碍血液循环，会产生酸痛的感觉。运动后或热敷后压腿可以有效缓解酸痛的感觉。一般在健身Hou肌肉酸痛，主要原因是运动不多，平时也很少做。为了避免肌肉 酸痛的感觉，有必要把健身作为长期的活动或习惯。形成习惯后，你的肌肉已经适应了这种锻炼的习惯，自然不会感觉到酸痛。所以健身之后不要偷懒。在家里可以让家人帮你按摩，压身体，或者用脚踩。这个效果是显著的。小时候参加运动会后，全身都觉得没用，根本动不了。我妈妈给我按摩，她用脚让我放松。之后感觉少了很多酸痛。

缓解期肌肉 酸痛方法:热敷酸痛的局部，促进血液循环。酸痛 part上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉，口服维生素C可以加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉 酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般10到15分钟，在冰袋和皮肤之间放上衣服或毛巾，以防冻伤。或者洗个冷水澡，国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪室。国家队队员在大负荷训练后，为了加快恢复速度，直接穿内衣进入温度设定为0℃的冰雪房。