大粗腿健身有用吗,科学系统的跑步锻炼不会让腿变粗

“科学系统的跑步锻炼不会让腿变粗,脂肪减少了，大腿也会变细,可以用健身房间里的器材做，徒手运动也可以,看来我们的粗腿粗臂大多是因为我们的脂肪堆积造成的,其实腿型受遗传影响更大，专业长跑运动员的腿并不粗，这也证明了科学的跑步训练并不会让小腿变粗,科学系统的健身运动并不会让腿变粗。

科学系统的健身运动并不会让腿变粗。很多女生担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗了，身材看起来很丑。广州体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰表示，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗的效果，腿型和体型大多受遗传因素影响。但如果长期大量运动，还是需要注意科学的方法，比如跑后拉伸，缓解肌肉疲劳。一般来说，只要做好放松和拉伸，包括跑步，一般人群的各种锻炼都是有助于改善体型的。“科学系统的跑步锻炼不会让腿变粗。”高雪峰说，通过观察专业运动员的腿型，可以看出，中长跑运动员的腿部肌肉都很光滑，大部分都是细长结实的。这和专业运动员的选拔有关。对于竞技体育来说，腿型是选拔职业运动员的一个非常重要的因素。其实腿型受遗传影响更大，专业长跑运动员的腿并不粗，这也证明了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

你可以通过运动和科学合理的饮食来减少脂肪。脂肪减少了，大腿也会变细。运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练。可以用健身房间里的器材做，徒手运动也可以。3、做有氧运动，做完之后马上慢跑30分钟。4、坚持一个月你会看到明显的效果。1.饮食方面，主要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。2.晚餐每餐都要摄入蛋白质和糖。糖是主食，符合唐的要求。3.每餐都可以摄入新鲜的蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。4.晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。

很多爱美的女士都有这个顾虑。我的胳膊和腿通过练习力量变得越来越粗，其实这种担心完全没有必要。看来我们的粗腿粗臂大多是因为我们的脂肪堆积造成的，事实上，既然女性可以通过力量训练想变大，那也是相当困难的。在没有雄性激素的情况下，雌性激素会促进脂肪堆积，所以即使是专业的女性健美运动员也需要摄入大量的补充营养和药物来获得强健的肌肉，对于我们普通人来说，想要通过健身中的力量训练达到这样的效果是极其困难的。相反，如果我们做一些力量训练结合有氧运动，不仅可以帮助我们消耗脂肪，还可以让我们的腿、腰、手臂更结实、更紧实，更何况，如果要增加肌肉量的训练，往往每次做力量训练都需要做5~8次的领悟训练。这在训练中也是很痛苦的，需要很大的毅力，如果不想增加肌肉维度，完全可以改变训练方式来达到我们的训练目的。